Dieta saludable libre de picoteos
A todos nos gusta picar entre horas, sobre todo cuando hace bastante tiempo desde tu ultima comida.
Aquí te ayudamos a minimizar estos antojos y, si necesitas un pequeño tentempié, aprender a hacerlo correctamente y con alimentos saludables.
Pautas para una dieta saludable libre de picoteos
Evita comer así
Comer mientras ves la tele o estás en el ordenador puede llevarte a engullir comida inconscientemente sin darte cuenta de la cantidad que te llevas a la boca.
Procura alejarte de la pantalla para centrarte en la comida y saborear cada bocado. Hay estudios que sugieren que comer de forma distraída puede llevarnos a consumir hasta un 69 % más de comida.
El descanso un buen aliado
Con frecuencia, nuestra mente deambula hasta la caja de galletas cuando estamos cansados o aburridos, así que asegúrate de dormir lo suficiente y mantener tus reservas de energía al máximo; de esta forma no tendrás que recurrir a la comida para estar activo.
Durante el día, evita que tu cabeza se distraiga pensando en comida descansando la vista de la pantalla regularmente.
Truquitos para no picotear
El hambre suele confundirse con sed, por lo que ten siempre una botella de agua a mano para mantenerte hidratado. Antes de picar, bebe unos cuantos sorbos de agua; puede que esto te llene y te haga sentir satisfecho. Si necesitas algo más sustancioso, prueba a cambiar tus aperitivos habituales por una bebida caliente, como té o café.
La elección de alimentos, fundamental
Evita los bajones de energía eligiendo los alimentos adecuados. En el desayuno, toma alimentos que te mantengan lleno durante más tiempo, como avena, yogur, fruta o huevos. Las proteínas, los cereales y el boniato son alimentos perfectos para el almuerzo.
Tómateló con calma, no es pecado
Por último, no pasa nada si de vez en cuando picamos algo. Al fin y al cabo somos humanos y, a veces, nuestro cuerpo nos pide lo que necesita.
Para hacer frente a esos momentos es bueno tener siempre a mano opciones más saludables, como barritas energéticas, yogur griego (delicioso con un poquito de miel), humus, galletitas sin sal y frutos secos.
Aliados para una dieta saludable libre de picoteos
Los frutos secos son el aliado perfecto para llevar siempre encima, ya que son una fuente importante de minerales, vitaminas y proteínas vegetales. Son ricos en grasas saludables y fibra y, ¡te aportarán la energía necesaria para continuar con tus actividades diarias! Aunque eso sí, toma la cantidad adecuada que necesites y no te pases.
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