Los suplementos diarios que necesitas entre los 40 y los 60
Si has llegado a la madurez, habrás comenzado a notar que algunas cosas no funcionan como antes. Envejecer es inevitable, por lo que debes conocer las vitaminas y suplementos que te ayudarán a ralentizar sus efectos y a mantenerte en forma en los años venideros. Aquí reunimos algunos de ellos:
- Vitamina B12: Es esencial para la sangre y la función cerebral. La capacidad de absorción de la vitamina B12 disminuye a medida que envejeces, así que coméntalo con tu médico para que te aconseje.
- Calcio: Esencial para mantener la salud ósea. Se recomienda tomar sobre todo lácteos, ya que nos ayudarán a mantener nuestros huesos sanos. Ten cuidado si tomas muchos alimentos ricos en calcio, ya que demasiado puede ser perjudicial.
- Vitamina D: Te ayudará a protegerte contra las enfermedades de la edad, como la diabetes o las cardiopatías, ya que reducen la pérdida de músculo. La vitamina D favorece la absorción del calcio, por tanto es necesario que el organismo mantenga unos niveles adecuados de dicha vitamina. Son alimentos ricos en la vitamina D, entre otros: hígado, pescados grasos (sardina, caballa y salmón), leche enriquecida con vitamina D y yema de huevo. No te olvides de que la mayoría de nuestra vitamina D la obtenemos de la luz del sol, por lo que asegúrate de tomar el sol al menos 10 minutos cada día.
- Magnesio y potasio: Puede que no los necesites si sigues una dieta sana y equilibrada. Pero si no es así, podrías tener deficiencias y esto podría afectar a tu presión arterial.
- Omega 3: Tomar mucho omega 3 aporta una gran cantidad de beneficios, desde contrarrestar el declive cognitivo hasta reducir el riesgo de sufrir cardiopatías. Para tener unos adecuados niveles de omega 3 te aconsejamos el pescado azul.
Y recuerda, siempre consulta con tu médico.
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